Como Montar Marmitas Saudáveis Para a Semana

Organizar as refeições da semana pode facilitar sua rotina e ainda ajudar a manter uma alimentação equilibrada.

Veja um passo a passo simples para montar suas marmitas:

1. Planeje o Cardápio

Escolha 2 a 3 tipos de proteínas (como frango, carne moída, peixe ou ovos) e 3 a 4 acompanhamentos (arroz integral, macarrão, legumes assados, purê de batata, etc.).

Isso vai garantir variedade sem complicar o preparo.

2. Prepare em Lotes

Reserve um dia da semana (como domingo) para cozinhar tudo:

Grelhe ou asse as proteínas;

Cozinhe os carboidratos;

Refogue ou asse os vegetais.

Dica: Use temperos naturais para deixar a comida saborosa e saudável.

3. Monte as Marmitas

Monte as porções equilibradas já nas marmitas:

1/2 do pote com legumes ou salada;

1/4 com proteína;

1/4 com carboidrato.

Dica: Deixe as saladas para montar no dia ou armazene separadamente para manter a crocância.

4. Armazene e Congele

Coloque etiquetas com a data em cada marmita.

Congele marmitas para consumir a partir do meio da semana.

Deixe algumas marmitas frescas na geladeira para os primeiros dias.

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