Como Montar Marmitas Saudáveis e Saborosas para a Semana Toda


Com a correria do dia a dia, manter uma alimentação equilibrada pode parecer desafiador. Mas a verdade é que, com um pouco de organização, é possível comer bem, economizar tempo e dinheiro — e o segredo está em montar marmitas saudáveis e práticas.

Neste artigo, você vai aprender o passo a passo para montar suas marmitas da semana e, ao final, conhecer um curso completo de marmitas congeladas que pode transformar sua rotina alimentar (e até gerar uma renda extra!).


1. Planeje seu cardápio semanal

Antes de tudo, defina os pratos que você vai preparar. Priorize alimentos que combinem entre si e que resistam bem ao congelamento, como:

Arroz integral, feijão ou lentilha

Proteínas magras (frango, carne moída, ovos, peixe)

Legumes assados ou cozidos no vapor

Verduras refogadas ou saladas cruas (para consumo imediato)




2. Escolha embalagens adequadas

Opte por potes livres de BPA, de preferência com divisórias, para manter os alimentos separados. Etiquete cada marmita com a data de preparo e o conteúdo.



3. Faça um dia de preparo (o famoso "meal prep")

Escolha um dia da semana (como domingo ou segunda) para cozinhar tudo de uma vez. Cozinhe os alimentos de forma separada e monte as marmitas já com as porções prontas.


4. Varie os sabores, mesmo com os mesmos ingredientes

Um mesmo ingrediente pode render várias combinações. Exemplo:





5. Congele da forma certa

Espere os alimentos esfriarem antes de levar ao congelador. Prefira congelar porções individuais e consuma em até 3 meses.

Quer aprender técnicas para evitar cristais de gelo, preservar o sabor e evitar desperdício? O curso te mostra tudo passo a passo!
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Conclusão

Montar marmitas é uma das formas mais eficazes de manter uma alimentação equilibrada, mesmo com uma rotina agitada. Além disso, pode se tornar uma fonte de renda ou uma forma de cuidar da saúde da sua família.

Se você quer aprender de forma prática, com cardápios prontos, técnicas de congelamento, dicas de armazenamento e receitas testadas...

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                                             Erica Rovere | Nutricionista 


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