O que a Nutricionista Come no Café da Manhã? Inspirações Reais e Saudáveis

O café da manhã é a refeição que desperta o corpo e prepara a mente para o dia. Mas afinal, o que uma nutricionista escolhe para iniciar sua rotina de forma equilibrada? Descubra opções simples, acessíveis e funcionais que você também pode adotar!

A importância do café da manhã na rotina alimentar
Começar o dia com alimentos de qualidade ajuda no controle do apetite, melhora o rendimento físico e mental e regula o metabolismo. Pular essa refeição pode gerar mais fome ao longo do dia, resultando em escolhas alimentares menos saudáveis.


Frutas frescas (banana, mamão, maçã, manga ou melancia) para energia e fibras.

Aveia em flocos finos com leite ou iogurte natural, por ser fonte de carboidratos complexos e fibras solúveis.

Ovos mexidos ou cozidos, por sua proteína de alta qualidade.

Pão integral com pasta de abacate ou ricota temperada, equilibrando gorduras boas e proteínas.

Chá ou café sem açúcar, evitando picos de glicemia logo cedo.



Shake de frutas com aveia e leite.

Overnight oats (aveia deixada de molho à noite) com frutas picadas.

Sanduíche natural de frango desfiado com legumes.



Varie os alimentos durante a semana.

Prefira preparações naturais e evite ultraprocessados.

Beba água ao acordar, antes mesmo de se alimentar.

Planeje as refeições com antecedência.


Conclusão
Não existe uma fórmula única para o café da manhã ideal.
O mais importante é equilibrar os nutrientes e respeitar sua rotina e preferências. Inspire-se nessas sugestões e comece seu dia cuidando de você!





                                           Erica Rovere - Nutricionista





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